СКОЛЬКО МОЖЕТ ПРОЖИТЬ ЧЕЛОВЕК ? + СЕКРЕТЫ КРАСОТЫ




УТЕРЯННОЕ СВОЙСТВО

Животные обладают многими ценными качествами, о которых человек может только мечтать, несмотря на то что он стоит на несоизмеримо более высокой ступени развития.

Если бы человеку были подвластны прыжки, которые способна совершать обыкновенная блоха, то он мог бы играючи взлететь на высоту 55–этажного небоскреба, а в длину одним махом преодолеть пространство, на котором размещены 5 городских кварталов.

Человек со зрением ястреба без труда прочел бы все заголовки на газетной полосе с расстояния 1,5 км. С непревзойденными "специалистами" по запаху – собаками – до сих пор не могут соперничать даже самые сложные и совершенные приборы.

Птицы, рыбы и насекомые обладают уникальной способностью определять время, его они "чувствуют" с точностью хронометра – значительно лучше, чем человек.

  В джунглях Гватемалы живет необыкновенная птица тинаму. Ее крик разносится каждые полчаса – не птица, а живые часы.
Африканская рыба гимнархе, как часы, посылает в окружающую среду электрические сигналы. Точность этих импульсов, "пульт управления" которыми находится в продолговатом мозге, сравнима только с кварцевым осциллятором, с той лишь разницей, что для функционирования последнего нужна батарейка, а рыбу необходимо кормить, иначе "маятник" остановится.

Узнав об этих особенностях гимнархе, преподаватель философии в Лицее им. Анри Пуанкаре в Нанси Андре Флорион изобрел, пожалуй, впервые в богатой истории хронометров биоэлектрические часы.
Он усилил электрические сигналы которые подает рыба, в 25 раз, затем дополнительно их обработал с помощью несложного электронного устройства и получил самые оригинальные в мире "рыбные" часы.
Они могут ходить 15 лет, надо лишь ежедневно кормить рыбку и очищать воду в аквариуме.

  Быть может, на каких–то этапах эволюции человек (возможно, еще и не "гомо сапиенс") и обладал такими же замечательными свойствами, но затем их утратил, так как у него появилась возможность компенсировать их отсутствие высокоразвитым мышлением, способностью к творчеству и конструированию различных приспособлении, механизмов и приборов.

  Старая английская пословица гласит: необходимость – мать выдумки. Отпала необходимость и организм растерял свои качества. У человека есть биологические часы, правда, не столь точные, как у некоторых животных.

Греческий врач Герофил из Александрии еще за 300 лет до нашей эры обнаружил, что пульс у здорового человека меняется в течение дня.
Но это интересовало лишь ученых да врачей. Подсознательно человек выбирал для работы те часы, когда легче работалось. Только примерно 400–500 лет назад он начал жить по часам, а до этого в них не было необходимости.
С той точностью, которая была нужна, "работали" природные и биологические часы, хотя работу своих «живых» часов человек практически и не осознавал.

  Теперь мы дорожим каждой минутой и часто сетуем, что в сутках всего лишь 24 часа!

Наступило время, когда человек не только осознал, но и "почувствовал" свой ритм.

Почувствовал так, как чувствуют больную руку или больное сердце: здоровое не болит, мы его не замечаем, вдруг заболело – теперь о его существовании мы уже не забудем. Врачи заметили, что часто именно с этого "начинается" болезнь. "
Доктор, я все время чувствую свое сердце", – говорит такой больной. Вот также и мы "чувствуем" биологические ритмы, начинаем чувствовать тогда, когда биологические часы разлаживаются.

БОЛЕЗНИ ЦИВИЛИЗАЦИИ

 Сейчас, в конце столетия, никто не станет отрицать, что только полное изменение взаимоотношений между человеком и природой позволит нам избежать судьбы динозавров. Добавлю, что не только с окружающей нас природой, но и со своей собственной, человеческой природой, подвергающейся серьезным испытаниям в современном мире. Удивительное дело – в развитых капиталистических странах последние десятилетия отмечается существенное снижение смертности (в Японии – на 40%, США – на 30% и т.п.).

Россия в этом деле находится сейчас на задворках цивилизации, у нас смертность возрастает! С 1970 года общая продолжительность жизни сократилась с 70 до 63 (по некоторым данным и до 58) лет. А знаете, сколько мужчин трудоспособного возраста умирает в нашей стране и в других странах?
Из ста 16–летних юношей в Японии до 60 лет доживает 88, в США – 82, в России – только 64. Что же происходит? Где корень зла?
Причин много. Среди них – нерациональное питание, вредные привычки, низкий уровень двигательной активности и ряд других.
Если раньше на первый план (во времена эпидемий и паразитарных болезней) ставились медицинские средства, то теперь только собственная активность, способность изменить привычный образ жизни становится надежной защитой от преждевременной смерти.

СТАТИСТИКА ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТИ ЖИЗНИ

 В настоящее время, по данным ООН, в масштабах всей планеты средняя продолжительность жизни составляет примерно 62 года (63 года у женщин и 60 лет у мужчин).

Однако в целом ряде высокоразвитых стран продолжи тельность жизни людей достигла весьма внушительных пределов:
в Великобритании у женщин – 75,9 года, у мужчин – 69,9; в США у женщин – 78,3, у мужчин – 71,5; в Австралии – 78,7 и 71,4 соответственно; в Финляндии – 78,5 и 70,2; во Франции – 80,3 и 72,0; в Японии – 80,7 и 74,8; в Норвегии – 80,8 и 79,8 года.

Эти страны – своеобразные рекордсмены по продолжительности жизни. И специальная наука геронтология стремится еще больше продлить активную жизнь человека.

По мнению большинства геронтологов, продолжительность жизни человека должна быть не менее 90–100 лет и гарантией этому возраст долгожителей: 120–140–150 лет и более.

  Во всем мире существуют лишь 3 оазиса долголетия, один из них находится в нашей стране. Наша страна богаче других стран долгожителями (данные по СССР), но все–таки тех, кому 100 лет и больше, и у нас немного (по данным 1987 г., их всего 19 304 человека).

А в городах проживает меньше половины – 5386 человек, остальные живут в сельской местности. В огромной 10-миллионной Москве таких людей чуть больше 100, а должно было бы быть (при равномерном распределении) более 620.
Почему же так мало долгожителей? Почему основная их масса проживает вдали от шумных городов?

  На эти вопросы попытался ответить румынский исследователь Марин Войкулеску.
По его мнению, долгожительство обеспечивается в условиях, где удается поддерживать постоянство хода биологических часов. Стресс и другие "прелести" супергородов приводят к тому, что в них умирает больше всего людей.
В Москве ежедневно умирает 11,6 человека из каждой тысячи жителей, в Санкт–Петербурге (тогда Ленинграде) – 11,4. Этот уровень смертности в несколько раз превышает цифры печальной статистики в маленьких городах и сельской местности.

  Напротив, долгожителям свойствен спокойный, размеренный, а самое главное – постоянный темп жизни. Даже питаются они строго в одно и то же время, не обременяя себя излишествами пищи или ее изысканностью.

Это результаты наблюдений, а наука требует доказательств. Однако факторов, влияющих на здоровье человека и укорачивающих человеческую жизнь, так много, что трудно выделить их для изолированного изучения. И здесь на помощь приходят лабораторные животные.

  Одним из удобных объектов наблюдений является уже упоминавшаяся нами плодовая мушка дрозофила.
Она щедро предоставила свою судьбу в распоряжение науки. Дрозофил легко разводить, потому что они неприхотливы и легко размножаются. За короткое время можно получить несколько их поколений и проследить, как передаются определенные признаки по наследству, как влияют те или иные условия жизни родителей на последующее поколение.

Крупнейший хронобиолог Колин Питтендрай и его сотрудники выдерживали несколько поколений дрозофил в неестественных условиях освещения: либо при постоянном освещении, либо при таком чередовании света и темноты, при котором сутки не были равны 24 ч.

Оказалось, что эти условия резко сокращают продолжительность их жизни.

Причина? Она одна – нарушение ритма, свойственного организму. Недаром ученые, изучающие процессы старения в живом организме, пришли к выводу, что одна из причин долгожительства обусловлена проживанием в условиях, обеспечивающих стабильность основных ритмов организма.

Именно утрата ритма означает нарушение взаимодействия многих функций организма. Так, если повышение активности фермента не будет сопровождаться появлением достаточного количества биологического субстрата, необходимого для данной биохимической реакции, то, естественно, нарушится и течение этого биохимического процесса.

Если, например, в пределах одного вида не будет совпадать половая активность особей разного пола, то животные не смогут оставить потомства и т. д.

А раз так, то нарушение ритмичности – это неблагоприятный признак.
Разлад между отдельными ритмами, дискоординация функций – это процесс и болезни, и старения организма, приводящий его к печально известному концу.

 БОЛЬШИЕ БИОЛОГИЧЕСКИЕ ЧАСЫ

Существует своеобразный календарь, показывающий суммарные изменения ритмичности от рождения до старости. Советский ученый профессор В. М. Дильман назвал его Большими Биологическими Часами.
Эти часы основаны на том же принципе ритма, что и биологические часы любого периода, но они обладают существенной особенностью: измеряют не сам ритм, а его приобретение или утрату. Это часы часов. Их стрелки могут то замедлять, то ускорять свое движение. Они работают неравномерно, когда растущий организм обретает ритм и когда с определенного возраста его теряет.

С каждым оборотом стрелки Больших Биологических Часов вокруг оси запас будущего уменьшается подобно шагреневой коже. С тем лишь отличием, что в Больших Биологических Часах всегда можно вычислить количество совершенных оборотов и измерить, как много израсходовано из того, что было щедро отпущено в момент рождения. А сколько отпущено? Это установлено эволюцией.

ЕСТЬ ЛИ ПРЕДЕЛ?

 Сегодня уже никто не сомневается, что существуют генетически определенные видовые пределы жизни, легко вписывающиеся в теорию генетических биологических часов.
Так, доктор Лисси Джарви из Калифорнийского университета в Лос–Анжелесе, исследовав 2 тыс. пар близнецов в возрасте старше 60 лет, установила, что у однояйцевых близнецов (развившихся из одной яйцеклетки и обладающих максимальным числом общих биологических черт) разрыв в продолжительности жизни значительно меньше, чем у двуяйцевых. Следовательно, продолжительность жизни закреплена генетически. Видимо, поэтому некоторые ученые пытаются рассчитать возможную длительность жизни человека по такой простой формуле.

  Складывают длительность жизни двух бабушек, двух дедушек, отца и матери данного человека, затем эту сумму делят на 6, получая таким образом ориентировочную продолжительность жизни. Шансы получить в день рождения торт, украшенный 85 свечами, возрастает на 5 % с каждым родителем, перешагнувшим этот рубеж. Мысль о том, что у каждого вида животных свой предел жизни, который отсчитывают биологические часы, иллюстрирует таблица, составленная известным английским ученым А. Комфортом.

Вид Длительность жизни

Бабочка–поденка Несколько часов
Мышь До 3 лет
Горбуша 3 года
Крыса До 4 лет
Пчелка–матка Больше 5 лет
Соловей 12 –18 лет
Собака До 20 лет
Акула 25 лет
Дельфины, кошка, лев, карась До 30 лет
Ужи 33 года
Обезьяна До 40 лет
Лошадь До 55 лет
Гигантская саламандра Более 66 лет
Филин 68 лет
Индийский слон До 70 лет
Белуга До 75 лет
Лебедь 80 –100 лет
Черепаха 150 –200 лет

  Несомненно, в каждом конкретном случае продолжительность жизни определяют и внешние факторы, воздействующие на организм.

На протяжении последних десятилетий коренным образом изменились условия жизни советских людей и внешние причины стали прерывать ход Больших Биологических Часов значительно позже. Затем мы что–то утратили и цифры средней продолжительности жизни немного поползли вниз.
Но минимальная смертность всегда приходилась на 11–летний возраст. Это отражает внутренние закономерности хода Больших Биологических Часов: в молодом возрасте они обеспечивают самую надежную регуляцию функций, а к старости постепенно останавливаются.


КОГДА БИОЛОГИЧЕСКИЕ ЧАСЫ ЗАМЕДЛЯЮТ ХОД

Так, у женщин после 35 лет масса костной ткани уменьшается примерно на 1 % в год, а у мужчин этот процесс начинается позже, примерно после 55 лет, и к 70 годам эта потеря составляет 10–15 %. Поэтому в пожилом возрасте относительно больше травм и они тяжелее протекают. Поглядывая на Большие Биологические Часы, можно с большой точностью предсказать скорость заживления раны. У 20–летнего рана (конечно, имеются в виду неосложненные случаи) заживает в 2 раза быстрее, чем у 40–летнего, а у ребенка 10 лет – в 5 раз быстрее, чем у 60–летнего, и т. д.

  Установлено, что для живых организмов по мере их старения физическое ощущение времени ускоряется. Так, полагают, что для только что родившегося ребенка 1 год в 7 раз продолжительнее, чем для 10–летнего, и в 70 раз длиннее, чем для 100–летнего, так как за один и тот же отрезок астрономического времени он делает в 70 раз больше своей основной физиологической работы – роста и развития.
Именно поэтому интенсивность всех процессов в молодом возрасте значительно выше, чем в зрелом.

  Каждые 13 лет одна из стрелок Больших Биологических Часов совершает полный оборот.
Применительно к способности глаз к адаптации это выражается в следующем: через каждые 13 лет время адаптации после воздействия на глаз яркого света возрастает примерно вдвое. Этот ритм прослеживается от 19 до 90 лет.
В последние 13 – 15 лет, т. е. после 75 лет, время адаптации становится самым продолжительным. Поэтому старые люди с трудом различают предметы в сумерках или в тех случаях, когда после яркого света они попадают в условия с низкой освещенностью. Американские врачи считают, что именно в этом причина частых и неожиданных падений пожилых людей.

  Изменение стабильности биологических часов, колебания надежности организма как биологической системы приводят к проявлению выраженной возрастной динамики заболеваний.
В каждом возрасте есть свои болезни, их больше в детстве и старости. К ряду болезней восприимчивость с возрастом падает – так случается с детскими инфекциями. Различные страдания начинают преследовать человека с какого–то определенного возраста в силу наступивших возрастных сдвигов в организме.
Увеличение продолжительности жизни, а также различные социальные факторы меняют этот ритм в каждом поколении людей.

  И если принять за основу установленный хронобиологами факт, что старение всегда вызывает поломку биологических часов, а их поломка приводит к заболеванию, то становится понятным, почему в возрастной группе старше 75 лет каждые 8–9 человек из 10 страдают различными хроническими болезнями.
Одно или несколько хронических заболеваний, на фоне которых снижается уровень физической и социальной активности людей пожилого и старческого возраста, встречается у 80–86 % пожилых. В 1975 г. 3 заболевания и менее имели 73,8 % пожилых, 4 и более – 26,2 %, а в 1980 г. эти показатели составили соответственно 55,7 и 44,3 %. Идет "накопление" заболеваний. Поэтому 40 % всех вызовов врача на дом приходится на лиц старше 60 лет.

  Начиная с 30–летнего возраста вероятность смерти, конечно в среднестатистическом выражении, каждые 8 лет удваивается, и хотя до 55 лет большинство из нас чувствуют себя практически здоровыми, но именно на этом отрезке жизненного пути частота смерти, например от атеросклероза сосудов сердца, увеличивается во много раз.

Основные неинфекционные заболевания (сердечно–сосудистые болезни, рак, сахарный диабет) буквально свирепствуют в среднем и пожилом возрасте. Они–то и определяют причину смерти каждых 80–89 человек из 100.


ОТКРЫТИЕ ЛЕОНАРДА ХЕЙФЛИКА

  Некоторые специалисты считают, что регуляция функций, и в том числе старение, контролируется не особыми биологическими часами, присущими организму в целом, а множеством часов, встроенных в каждую клетку. Доказательством этому явилось открытие, сделанное в 1961 г. доктором Леонардом Хейфликом – директором Геронтологического центра при Университете штата Майами (США). Это было случайное открытие.

Хейфлик, проводя онкологические исследования с человеческими клетками, выращенными вне организма в искусственно созданных условиях, заметил, что каждая популяция клеток делилась примерно 50 раз, а затем деление неожиданно прекращалось.
Заинтересовавшись этим, исследователь поставил новые опыты. Он подверг глубокому замораживанию клетки, совершившие 30 делений. И что же? Клетки как бы запоминали, сколько делений уже произошло, и после оттаивания делали это лишь 20 раз.

  Хейфлик выяснил, что клетки разных тканей имеют свой определенный предел делений и свою продолжительность жизни. Вероятно, это и лежит в основе так называе мого гетерохронизма, или разновременности старения. Ведь известно, что каждая система, каждый орган имеет свой календарь старения, и недаром врачи часто говорят: " Если бы не сердце... (или что–то другое), он мог бы прожить еще много лет " .

  Несмотря на то что полученные Хейфликом результаты подтверждают наличие генетических часов, нельзя, конечно, непосредственно связывать этот механизм со старением человеческого организма. К тому же человек не живет так долго, чтобы его клетки совершали максимальные 50 делений. Все это лишь еще раз подтверждает универсальное значение биологических часов как регулятора всего живого.


А КАК ЖЕ ПРОЖИТЬ ДОЛЬШЕ?

  Этот вопрос при жизни любых поколений интересовал и ученых, и любознательных дилетантов, и людей, весьма и весьма далеких от науки.

Механизм продления жизни находится внутри каждого из нас, считает видный советский геронтолог В. В. Фролькис. Продолжительность жизни тесно связана с деятельностью мозга, обменом веществ, системой обезвреживания токсичных веществ в организме и многими другими процессами. Влияя на них, утверждает ученый, можно добиться впечатляющих результатов. Доказательством этому являются эксперименты с многими видами животных.
К примеру, продолжительность жизни насекомых, рыб, рептилий можно увеличить в десятки раз, изменяя температуру тела.

  Надежды на радикальное увеличение сроков жизни при падении температуры тела связаны со снижением интенсивности обменных процессов. При повышении температуры тела биологические часы начинают спешить, а при ее снижении – отставать.
Во многих современных монографиях по геронтологии можно встретить специальные графики, показывающие, что снижение температуры на несколько градусов увеличивает продолжительность жизни в 1,5–2 раза.

Но управление теплообменом у высших животных крайне сложно,так как в гипоталамусе (важнейшее образование мозга, управляющее многими процессами в организме) расположены и очень чувствительны "термостат" , тонко реагирующий на всякое отклонение температуры тела, и центры регуляции основных систем жизнеобеспечения организма, и, возможно, главный механизм биологических часов. Пока первая идея управления температурой тела со значительным увеличением сроков жизни человека без снижения его работоспособности учеными не отвергнута.

  Вторая идея – ограничение питания. Проиллюстрируем ее. Так, кровососущие клещи обычно живут 1–2 мес, но, лишенные возможности напиться крови, они доживают до 12 лет...

Опыты на многих видах животных показали, что ограниченная диета – калорийно недостаточная, но качественно полноценная – увеличивает продолжительность жизни лабораторных мышей и крыс на 50–100 %.

  В соответствии с рекомендациями геронтологов каждому из нас следует постепенно, по десятилетиям, снижать калорийность пищи. Так, если калорийность суточного рациона человека в возрасте 20–30 лет принять за 100 %, то в возрасте 31–40 лет ее необходимо снизить до 97 %, в 41–50 лет – до 94 %, в 51–60 лет – до 86 %, в 61–70 лет – до 79 %, в 70 лет и более – до 69 %. Сохранение в пожилом возрасте калорийности питания на " тридцатилетнем " уровне чревато нарушением различных обменных процессов. Здесь важно подчеркнуть и то, что низкокалорийная диета отодвигает риск возникновения ряда заболеваний на более поздний возраст.

  Положительного эффекта можно добиться, изменяя и состав пищевого рациона. В частности, если лабораторным крысам давать меньше белковых веществ, продолжительность их жизни возрастает. В целом влияние пищевого рациона на продолжительность жизни подчиняется такому нехитрому правилу: чем раньше, тем больше, т. е. чем раньше снизить калорийность питания, тем больше будет пользы.

  Есть и другие перспективные подходы к решению проблемы долголетия. Интересным представляется разработанный в Киевском институте геронтологии АМН СССР метод так называемой энтеросорбции.
Жизнь старых животных удается продлить, добавляя им в пищу особые вещества, которые выводят из организма различные токсичные соединения. Большие надежды возлагают ученые на методы генной инженерии, которые активизируют естественные процессы "ремонта" генетического аппарата. Первые опыты в этом направлении показали, что продолжительность жизни экспериментальных животных возрастает на 25–30 %.

  Все эти и многие другие методы борьбы за долголетие так или иначе связаны с работой Больших Биологических Часов и направлены на то, чтобы обеспечить их четкую и бесперебойную работу в течение всего периода видовой продолжительности жизни человека.

Геронтология насчитывает более 200 теорий и гипотез, объясняющих с различных позиций механизмы старения. В их числе прочное место заняла теория, предложенная хронобиологами.


МОДА НА ЗДОРОВЬЕ

В недавнем прошлом формирование "здорового образа жизни" среди населения возлагалось на медицинских работников. Метод воздействия был один – уговоры и убеждения, санитарно–просветительная работа. Но можно ли изменить общественное сознание убеждениями?

Никоим образом! Нужна целенаправленная социальная и экономическая политика, внедрение стимулов и санкций. Нужен социальный заказ на здоровье.

  Хочу привести пример именно такой программы, о котором узнал из очерка Артема Боровика "Как я был солдатом армии США":

"Теперь дважды в год каждый из нас – включая высокопоставленных работников Пентагона – проходит спортивный и весовой тесты. Раньше тоже существовало такое правило, но, честно говоря, его никто не выполнял...
Ныне в армии США существует единая карта весовых и спортивных нормативов с учетом роста и возраста. Она жестко определяет стандарты веса и число тех или иных упражнений (приседание, качание пресса, отжим на руках), которые необходимо сделать в единицу времени.

И, конечно, бег на время. Он – важнейшая составная часть спортивного теста. Офицеры поняли: карьера поставлена в жесткую зависимость от их физической подготовки. В то время, когда они это осознали, спортивный лик армии начал меняться со скоростью сверхзвукового истребителя...
У нас есть такая статистика: три года назад из ста полковников лишь трое могли пробежать 5 миль. Сегодня – все без исключения. Это касается и полковников–резервистов...
Я знаю о нашумевших случаях увольнения крупных военачальников лишь за их несоответствие установленным весовым и спортивным нормативам.
На вопрос о том, не является ли это слишком уж дорогим удовольствием и растранжириванием кадров, в Пентагоне неизменно отвечали: "Лучше пожертвовать двумя–тремя полковниками или генералами, но сохранить всю армию в хорошем спортивном состоянии".

Именно поэтому, как пишет журнал "Тайм": "Культ моложавости и здоровья стал неотъемлемой частью бытия американцев". Как результат социального заказа на здоровье сформировался мощный спрос на различного рода физкультурно–оздоровительные услуги. В итоге 60% американцев бегают, прыгают, плавают, занимаются на тренажерах. 40 миллионов бросили курить, на 11% сократилось потребление крепких напитков и т.д. А как же иначе? Ведь от этого зависит вся жизнь."

  Прав Юрий Власов, когда говорит о том, что физическое состояние нашего народа достигло такого уровня, за которым следует уже физическая деградация. Физкультурой для здоровья занимаются лишь 5–7 % наших сограждан, курят более 40 миллионов, 5 миллионов зачислены в разряд хронических алкоголиков (по некоторым данным, их в три раза больше).

Больницы полны. Лекарства поглощаются в несметных количествах. И так будет до тех пор, пока не будет сформирован спрос на здоровье, пока не изменится политика государства. Можно ли после этого говорить о моде на здоровье?

Здоровый образ жизни – это не мода, а суровая необходимость.
Как же прожить дольше?


РЕКОМЕНДАЦИИ

  Залог хорошего самочувствия – регулярные физические упражнения. Они должны занимать около часа 3 раза в неделю. Настойчиво избавляйтесь от всех хронических недугов; старение не должно означать дряхлость. Остерегайтесь избытка сахара и алкоголя. К этому совету следует добавить еще и призыв избегать переедания.
Очень важно наладить полноценный сон. Именно в этом могут помочь биологические ритмы и контроль за температурой тела, артериальным давлением, частотой пульса.
Ну а главное – это активная работа для других людей и неиссякаемый интерес к жизни.
 П.Семененко



 МЕДИЦИНА ЗДОРОВЬЕ ЖИЗНЬ СЕКРЕТЫ КРАСОТЫ

Не секрет, что с водой из–под крана передаются различные заболевания, портятся зубы, кожа. Летом проблемы обостряются, т.к. в теплой воде увеличивается количество микробов. С полей стекают пестециды, удобрения и.т.д.
Станции по обработке воды вынуждены увеличивать дозы хлора для полной дезинфекции.

ЭТО ВАЖНО:
  Вода после такой обработки биологически очищается, но в ней остается большое количество хлора и его соединения – тетрахлорида углерода. Попав в организм человека, эти вещества могут стать опасными канцерогенами. Причем, недавно Всемирная организация здравоохранения решила повысить максимально допустимый уровень хлора в питьевой воде.

Но это, по мнению ученых, палка о двух концах. Выбрав меньшее из двух зол, посчитали, что лучше добавлять в воду хлорин, чем допустить быстрое распространение инфекционных заболеваний. Но российские ученые считают, что ВОЗ допустила ошибку. Тетрахлорид углерода разрушает почки, печень, нервную систему. Может даже серьезно воздействовать на гены и провоцировать онкозаболевания.

  К счастью, избавиться от составляющих хлора в воде очень просто – они испаряются при отстаивании воды в течение нескольких часов. Если воду прокипятить, то это вещество испарится еще до того, как вода закипит.
Надо сказать, что московская питьевая вода по содержанию в ней тетрахлорида углерода не опаснее, например, французской.
  Еще один высокотоксичный элемент, который поступает в организм, в частности, с питьевой водой – это свинец. При большой концентрации он поражает нервную систему и мозг, поэтому и страдают в первую очередь дети, у которых задерживается психическое и физическое развитие.
  Обезопасить себя от его поступления в организм значительно сложнее, но можно.

  Вот несколько советов:

  Сочленения водопроводных труб сделаны из свинцовых муфт – вот вам и источник попадания свинца в наш организм. Ведь вода из крана, проходя по трубам, захватила частички свинца. Поэтому, открывая кран, сначала спустите воду, застоявшуюся в трубах и накопившую свинец.

  Не пейте и не готовьте пищу с помощью горячей воды. В ней лучше растворяется свинец, и его концентрация в воде повышается.   Не храните также воду и еду в хрустальной или глазурованной керамической посуде.

Вот еще несколько наиболее распространенных источников свинца – в наших квартирах оконные рамы, двери и стены часто бывают покрашены краской, содержащей свинец (примеч. многие современные виды красок избавлены от этого недостатка). Когда она начинает отскакивать, образуется микроскопическая свинцовая пыль, которая покрывает любую поверхность – будь то квартира или улица. Ну а если вблизи вашего дома развернута стройка,то свинцовая пыль стоит столбом по всей округе.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ!
  Почаще делайте влажную уборку, ну и конечно, не гуляйте там, где идут строительные работы. Напомним, также, что и выхлопные газы автомобилей содержат высокую концентрацию свинца.
Летом его концентрация наиболее высока, поэтому почаще выезжайте за город, дышите свежим воздухом.

  Острая пища разрушает зубы так же как и сладости. Самой вредной (наряду с сахаром и бисквитами) считают ни больше ни меньше – сыр и свежий лук: в них много составляющих, опасных для зубной эмали. Видимо, мало, а может быть, и совсем нет на свете продуктов, полезных во всех отношениях.

  Очищению воды хорошо способствует ее отстаивание. Наливаете воду в стекляную посуду и отстаиваете ее в течении 8 –10 часов (ночью). Если у вас есть серебро (старая серебряная монета или кольцо), то опустите его в эту емкость, это будет способствовать дополнительной очистке воды и улучшению ее свойств.

  При наличии в воде ядовитых органических веществ (например тригалометанов, которые могут вызвать рак) – требуется фильтрация через активированный древесный уголь. Это же относится к содержанию в воде радона.

  Если в воде много тяжелых металлов, таких как свинец, вам нужнен домашний дистиллятор.


Вопрос на "засыпку": какой вы представляете себе внешность гениального человека?
Его телосложение?

Джордже Вазари, биограф художников эпохи Возрождения, восторженно писал о "несравненной физической красоте" Леонардо, который обладал благородной осанкой, изяществом движений, атлетической фигурой. Умел великолепно управлять лошадьми, был необычайно силен.
Очевидцы оставили нам свидетельства, как великий флорентиец голыми руками гнул подковы, легко останавливал под уздцы несущихся лошадей. Физическая сила Леонардо да Винчи соединялась с редкой ловкостью.
Другой гений, великий немецкий поэт Гете, писал о Леонардо: "Красивый, с роскошным телосложением, он казался подлинным образцом человеческого совершенства".

ГЕНИЙ – КТО ОН ?

  Наверное, многим при слове "гений" видится узкоплечий очкарик, неловкий, сутулый, большеголовый, скорее напоминающий идиота, чем высокоодаренную личность?

 И согласитесь, отчего–то в нашем сознании устойчиво живет такое мнение: интеллектуальный человек обязательно должен иметь физические недостатки, другого не дано.
Ан нет. За некоторыми исключениями гении отличались замечательной физической красотой, энергией, иными природными дарованиями. Особенно был внешне прекрасен величайший из умов человечества Леонардо да Винчи (1452–1519 гг.).
Как же Леонардо да Винчи сумел достичь физического совершенства, какие проповедовал принципы здоровья человека и как укреплял свое тело?

ОТНОШЕНИЕ К ВРАЧАМ

  К врачам Леонардо да Винчи относился критически и с большой настороженностью, он писал: Каждый человек стремится заработать как можно больше денег, чтобы отдать их докторам – разрушителям жизни; а посему эти эскулапы должны быть очень богаты".

Величайший творец эпохи Возрождения утверждал: каждый человек сам ответственен за свое здоровье и хорошее самочувствие. Психологические установки, эмоции напрямую связаны с самочувствием человека, поэтому надо постоянно стремиться к тому, чтобы ваши нервы "не шалили".

Если бы вы спросили Леонардо да Винчи: "Что же такое болезнь?", то услышали бы в ответ примерно следующее: "Болезнь – это междуусобный разлад элементов, вселившийся в тело".
"А что же тогда исцеление?" – воскликнули бы вы и незамедлительно получили такое объяснение "Исцеление – не что иное, как восстановление нарушенного согласия между элементами тела"...
Леонардо проповедовал в медицине принцип целостности, считал все в теле человека взаимосвязано и гармонично.

У титана эпохи Возрождения был лозунг "Учитесь сохранять свое здоровье!", и чтобы он не звучал пустым звуком, а "работал" на каждого человека, Леонардо давал следующие конкретные советы:

СОВЕТЫ ЛЕОНАРДО
"ДАБЫ ВСЕГДА ПРЕБЫВАТЬ В ДОБРОМ ЗДРАВИИ, ДЕРЖИСЬ ЭТИХ МУДРЫХ ПРАВИЛ:

? Остерегайся гнева и избегай дурного и печального расположения духа.
? Давай отдых своей голове и пребывай всегда в добром умонастроении.
? Ночью хорошо укрывайся.
? Знай меру в физических упражнениях.
? Избегай всяческого распутства и обращай побольше внимания на пищу, какую ты ешь.
? Ешь только тогда, когда хочешь, а ужинай всегда легко.
? Держись прямо, когда встаешь из–за обеденного стола.
? Не дозволяй своему животу торчать вверх, а голове – опускаться.
? Смешивай свое вино с водой и пей понемногу зараз, но не делай этого в промежутках между приемами пищи и на пустой желудок.
? Ешь простую (вегетарианскую) пищу.
? Хорошо пережевывай пищу.
? Регулярно опорожняй желудок!". ..
  В свое время Леонардо да Винчи блестяще ответил на вопрос почему человек преждевременно стареет? Виноваты сосуды, атеросклероз. Цитата гения "Смерть стариков, если только она не происходит от лихорадки, вызвана венами..., стенки которых так изрядно утолщаются, что вены закупориваются, и в них не остается никакого прохода крови"...
С болезнями вен и сосудов гений Возрождения советовал бороться регулярными физическими упражнениями.


УЖЕ В НАШИ ДНИ УЧЕНЫЕ ПОДТВЕРДИЛИ ДОГАДКУ ЛЕОНАРДО:

  Один из создателей аэробики – доктор Кеннет Купер доказал, что умеренные физические упражнения замечательно действуют на состояние тела и ума: они укрепляют сердечно–сосудистую систему человека, улучшают кровообращение, ко всем органам поступает нужное количество кислорода.
Если вы регулярно будете заниматься аэробикой, то каждый день с вами начнут происходить чудеса: быстрота реакций увеличится, вы станете более уравновешенны, умны, а следовательно, проницательны, тело окрепнет.

Не расстраивайтесь, если вы давным–давно потеряли форму: не откладывая в долгий ящик, начинайте занятия. Вам потребуется всего шесть недель, чтобы почувствовать результаты, о которых было сказано выше. Заниматься следует четыре раза в неделю, каждое занятие по 20 минут. Подберите для себя такие упражнении, которые бы вам нравилось выполнять, главное условие – движения должны доставлять удовольствие.

  Леонардо да Винчи большое внимание уделял также тренировкам, помогающим сохранять физическую силу: вот почему он с легкостью гнул подковы и останавливал на скаку лошадей.

  Тренируясь в поднятии тяжестей, человек повышает упругость соединительной ткани мышц и костей, а также предотвращает мышечную атрофию и остеопороз в пожилом возрасте. Есть еще один весомый плюс, который и Леонардо, и всем "силачам" давали и дают занятия, развивающие силу: это самый результативный способ сжигания излишков жира.

  Гибкость – тоже один из немаловажных факторов, помогающий нам сохранить крепкое здоровье. Выполняйте упражнения на растяжку до и после занятий аэробикой и "силового" комплекса, а также по утрам, сразу после пробуждения. Растягивая мышцы, вы избежите в будущем травм, улучшите кровообращение, укрепите иммунную систему.

  Существует замечательный рассказ о том, как жители Флоренции выскакивали из собственных домов, когда Леонардо да Винчи шел по улицам. Толпа людей следовала за Маэстро, наблюдая, как он даже не идет, а шествует у великого творца была идеально прямая осанка, отточено и изящно каждое движение.
Невозможно было предстанить, что Леонардо может семенить по мостовой, шумно плюхаться на скамьи или несуразно сутулиться. Вне всякого сомнения, великий мыслитель Возрождения много работал над своей осанкой – она была "визитной карточкой" его здоровья. С помощью несложного упражнения, описание которого последует ниже, вы сможете создать себе великолепную осанку, а она, в свою очередь, научит вас гармонично двигаться в будничной обстановке.


ЧТО ПОТРЕБУЕТСЯ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ?

  Тихое, спокойное; место, пол, застланный ковром или паласом, несколько книг в мягких обложках, пятнадцать–двадцать минут свободного времени.

1. Разложите книги на полу. Отступите от них на расстояние, которое будет равняться длине вашего тела. Встаньте в исходное положение – ноги врозь на ширине плеч, руки расслабленно висят вдоль туловища. Отвернитесь от книг, посмотрите перед собой. Ваш взгляд должен быть непринужденным. Несколько секунд постойте так, углубившись в свои ощущения.

2. Подумайте о том, как бы вам сделать так, чтобы ваша голова выдвинулась вперед и вверх, а тело вытянулось во всю длину и расправилось. Дышите свободно. Замечайте, что происходит вокруг вас, вслушивайтесь в звуки вокруг себя, но при этом вы полностью должны быть расслаблены.

3. Сделайте быстрое, легкое движение на одно колено. Затем сядьте на пол следующим образом тело должно опираться на полностью выпрямленные руки, заведенные за спину; при этом ваши ступни должны плоско стоять на полу, а колени согнуты. Дышать следует по–прежнему – спокойно, легко.

4. Пусть ваша голова упадет вам на грудь – это движение может быть едва заметным: вам, главное, нужно убедиться, что шейная мускулатура не зажата и вы не пытаетесь судорожно откинуть назад голову.

5. Мягко прокатите по полу ваш позвоночник и "приземлитесь" на книги головой. Книги должны лежать так, чтобы они поддерживали голову в том месте, где кончается шея и начинается голова. Если ваша голова не укладывается, как нужно, вытяните одну руку назад и поддерживайте ею голову, а другой подкладывайте новые книги или убирайте их, пока не найдете для себя такую высоту, которая поможет вам нежно растягивать вашу шейную мускулатуру.

Помните, что стопы ваших ног все так же плоско должны стоять на полу, колени устремлены в потолок, а руки опираются об пол или без напряжения сложены на груди. Пусть ваше тело всей своей тяжестью покоится на полу

6. Пробудьте в только что описанной позе минут 15–20 – тогда получите максимальный эффект, ваш позвоночник будет растягиваться и возвращать телу былую прямую осанку. Глаза держите открытыми, чтобы не задремать.

7. Через 15–20 минут медленно поднимитесь с пола. Делайте это осторожно, чтобы не перенапрячь какую–нибудь мышцу, избежать судорожных сокращений. Можно мягко перевернуться на живот, все время сохраняя в себе ощущение гармоничного единства и равномерной растяжки всего вашего тела. Встаньте на четвереньки, а затем обопритесь на одно колено. Наконец можете вставать во весь рост.

8. На несколько мгновений неподвижно замрите. Почувствуйте, что ваши ноги твердо стоят на полу, и с удивлением заметьте: расстояние от ваших стоп до макушки увеличилось... Начинайте свои повседневные дела, время от времени воображая, что вы двигаетесь с грацией фигур, изображенных на полотнах великого Леонардо да Винчи.

? Для того, чтобы у вас появилась царственная осанка, безупречная прямая спина, выполняйте это упражнение два раза в день – утром, после пробуждения, и вечером. ...Леонардо да Винчи был левшой, но он свободно рисовал обеими руками.
Создавая гениальную фреску "Тайная вечеря", а также другие свои творения, он то и дело перекладывал кисть из одной руки в другую. Что это было – прихоть? Фокус?

? Современные ученые доказали: в гармонично развитом теле – гармонично развитый мозг и что будущее принадлежит человечеству, которое будет свободно владеть обеими руками. Оказывается, координированное взаимодействие обеих половин тела является залогом более тесной взаимосвязи между двумя полушариями мозга. А отсюда – больше сбалансированности в их работе.


ПРОДЕЛАЙТЕ СЛЕДУЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ

  Скрестите руки и ноги в обратном порядке. Попробуйте сцепить пальцы рук, а также скрестить ноги и руки в обратном порядке по сравнению с тем, как вы это привыкли делать. Подмигните; тем глазом, которым вы хуже видите.
Прокатите языком по обеим сторонам рта. Работайте чаще рукой –"бездельницей". Чистите зубы, включайте свет, ешьте завтрак и так далее рукой, которая обычно у вас "не работает".
 Если вы правша, попробуйте писать левой рукой. И наоборот. Рискните и проведите эксперимент: начните писать или рисовать обеими руками. Лучше всего начинать это упражнение на обычной классной доске, на которой пишут мелом. Экспериментируйте с зеркальным письмом.

Этому довольно легко научиться, стоит лишь немного потренироваться. Если вы решаете трудную задачу, зубрите какой–либо материал, чтобы сдать экзамен, освежите ваше внимание следующим образом: протяните левую руку дале ко за спину и коснитесь ею пятки правой ноги, а затем правой рукой достаньте до пятки левой ноги. Проделайте это десять раз. Или поднимаю левое колено и коситесь им правого локтя, а затем правым коленом достаньте до левого локтя. Это упражнение тоже проделывают десять раз.

 ..Леонардо да Винчи был великолепным жонглером. Он часто выступал на светских вечерах своих покровителей и развлекал зрителей искусным жонглированием. Но, оказывается, это занятие было для гениального творца не только забавой. Опять же современные исследователи возможностей человека доказали: жонглирование есть изумительный способ научиться работать обеими руками, а значит, разумно координировать работу тела и ума. Так что учитесь жонглировать, это вам совсем не помешает в жизни! Следуйте по стопам великого Маэстро эпохи Возрождения, и вы будете прекрасны собою, здоровы, а значит, счастливы.

ВЫ – НЕ ПУСТОЕ МЕСТО
Часто  К ПСИХОЛОГАМ ОБРАЩАЮТСЯ ЛЮДИ С ПРОСЬБОЙ ПОМОЧЬ ИМ ОБРЕСТИ УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ.
ВЫ НЕ ИЗ ИХ ЧИСЛА?

  УТРОМ приложите максимум усилий, чтобы выйти из дома в наилучшем виде. В обед можете взглянуть на свое отражение в зеркале, чтобы проверить, все ли в порядке, в другой раз полюбуйтесь на себя уже перед сном, когда умываетесь. Это поможет вам не думать весь день о том, как вы выглядите.

  НЕ ЗАЦИКЛИВАЙТЕСЬ на своих физических изъянах. Они есть у всех. Ведь большинство окружающих ваших недостатков либо не замечает, либо не догадывается об их существовании. Чем меньше вы думаете о них, тем лучше вы себя чувствуете.

  ПОМНИТЕ, что люди не замечают вещи, очевидные для вас. Вы чувствуете, что ужасно краснеете в присутствии людей. Для них же ваше лицо лишь приятно порозовело. До тех пор пока вы сами не привлечете внимание к тому, что вас смущает, никто вас этим конфузить не будет.

  НЕ БУДЬТЕ излишне критичны к другим. Если вы про себя постоянно отмечаете недостатки других людей, то это – скверная привычка, и от нее надо немедленно избавляться. Иначе вы будете все время думать, что и ваши внешность и одежда – отличная мишень для критики.

  ПОМНИТЕ, что люди больше всего любят слушателей. Так что лучше превратитесь в "свободные уши". Будьте искренним. На вас производят впечатление чьи–то жизнерадостность, успех, обаяние? Признайтесь в этом. Пытаясь быть невозмутимым, скрытничая, вы только отталкиваете людей.

  ЕСЛИ кто–то с вами разговаривает резко, не думайте, что виноваты вы. Может быть, для такого человека это единственный, хотя и не лучший способ побороть смущение. И остерегайтесь сами пользоваться подобным методом самоутверждения.
   
 П.Семененко      



Комментариев нет:

Отправить комментарий


Карма